-
Chương 1: Yoga Là Gì
-
Chương 2: Hơi Thở Trong Yoga
-
Chương 3: Định Tuyến Trong Yoga
-
Chương 4: Hướng Dẫn Từng Tư Thế Trong Yoga
-
Chương 5: Giải Phẫu Học Trong Yoga Cho Người Mới
-
Chương 6: Thực Hành Yoga Vỡ Lòng (15 phút mỗi bài)
- Giới thiệu chuỗi yoga vỡ lòng
- bài 1: khởi động
- bài 2: khởi động cổ tay
- bài 3: giãn cơ gân khoeo, cơ đùi sau phần 1
- bài 4: giãn cơ gân khoeo, cơ đùi sau phần 2
- bài 5: giãn cơ đùi trước
- bài 6: mở khớp háng khớp hông phần 1
- bài 7: mở khớp háng khớp hông phần 2
- bài 8: mở khớp vai, giãn thắt lưng phần 1
- bài 9: mở khớp vai, giãn thắt lưng phần 2
- bài 10: mở khớp vai và lưng trên
- bài 11: uốn lưng phần 1
- bài 12: uốn lưng phần 2
- bài 13: vặn xoắn
- bài 14: khoẻ cơ lõi
- bài 15: cánh tay và bả vai phần 1
- bài 16: cánh tay và bả vai phần 2
- bài 17: thăng bằng
-
Chương 7: Thực Hành Chuỗi 30 Ngày Yoga Cho Người Hoàn Toàn Mới (30 phút mỗi bài)
