-
CHƯƠNG 1 YOGA BẦU - Lời Mở Đầu và Những Thông Tin Cần Thiết
-
CHƯƠNG 2 YOGA BẦU - Lý Thuyết
- 2.1: Lưu ý về tư thế đứng của bà bầu
- 2.2 Lưu ý về tư thế ngồi bà bầu
- 2.3 Đưa ý thức đến vùng xương chậu và xương cùng cho bà bầu
- 2.4 Cách đặt tay để không đau cổ tay cho bà bầu
- 2.5: Lưu ý về tư thế Squat: Lợi ích và khuyến cáo
- 2.6 Tìm hiểu về cơ sàn châu
- 2.7 Xác định cơ sàn chậu
- CÁC BÀI LÝ THUYẾT KHÁC:
-
CHƯƠNG 3 YOGA BẦU: Các Bài Thở, Nghỉ Ngơi và Thư Giãn
-
CHƯƠNG 4 YOGA BẦU - Tam Cá Nguyệt 1 (3 tháng đầu)
-
CHƯƠNG 5 YOGA BẦU- Tam Cá Nguyệt 2 (3 tháng giữa)
- 4.1: Thay đổi của mẹ và bé trong tam cá nguyệt 2
- 4.2: Lưu ý khi tập Yoga trong tam cá nguyệt 2
- 4.3: Bài tập tuần 14
- 4.4: Bài tập tuần 15
- 4.5: Bài tập tuần 16
- 4.6: Bài tập tuần 17
- THÔNG BÁO TCN2! (quan trọng):
- 4.7: Bài tập tuần 18
- 4.8: Bài tập tuần 19
- 4.9: Bài tập tuần 20
- 4.10:. Bài tập tuần 21
- 4.11: Bài tập tuần 22
- 4.12: Bài tập tuần 23
- 4.13: Bài tập tuần 24
- 4.14: Bài tập tuần 25
- 4.15: Bài tập tuần 26
- 4.16: Bài tập tuần 27
- 4.17: Bài tập tuần 28
-
CHƯƠNG 6 YOGA BẦU - Tam Cá Nguyệt 3 (3 tháng cuối)
- 6.1: Thay đổi của mẹ và bé trong tam cá nguyệt 3
- 6.2: Lưu ý khi tập Yoga tam cá nguyệt 3
- 6.3: Tư thế hàng ngày giúp dễ đẻ thường
- 6.4: Em bé quay đầu và hiện tượng ngôi ngược
- 6.5 Tìm hiểu vị trí của bé trong bụng mẹ, dấu hiệu dự sinh và giai đoạn trong quá trình đau đẻ và sinh bé (QUAN TRỌNG)
- 6.6 Sử dụng hơi thở Yoga giữa các cơn gò
- 6.7: Tư thế Yoga giữa các cơn gò
- 6.8 Cách rặn bé để rút ngắn giai đoạn 2 quá trình sinh bé
- 6.9: YOGA CÙNG CHỒNG!
- 6.10: Bài tập tuần 29 – 30
- 6.11: Bài tập tuần 31 – 32
- THÔNG BÁO TCN3! (quan trọng):
- 6.12: Bài tập tuần 33 – 34
- 6.13: Bài tập tuần 35-36
- 6.14: Bài tập tuần 37 – 38
- 6.15: Bài tập tuần 39 – 40
-
CHƯƠNG 7 YOGA BẦU: Bài tập Kegel - Cơ sàn chậu (Lý thuyết + Thực Hành) (QUAN TRỌNG)
-
CHƯƠNG 7 YOGA BẦU: Triệu chứng đau mỏi thường gặp và cách điều trị
-
CHƯƠNG 8 YOGA BẦU: Lời nhắn nhủ tới con yêu!
-
YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: LÝ THUYẾT
-
GIAI ĐOẠN 1 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH
Chương này dành cho mẹ sau sinh thường 6 tuần và sau sinh mổ 8 tuần. Là các bài tập riêng vùng cơ sàn chậu, cải thiện tư thế đứng ngồi hàng ngày để hồi phục một cách dần dần từ từ. Bài học cũng giúp bạn giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy rất thường gặp sau khi sinh
- 2.1 Học cách hít thở cơ hoành
- 2.2 Luyện tập 25 nhịp thở cơ hoành
- 2.3: Lý thuyết về cơ sàn chậu
- 2.4: Bài tập cơ sàn chậu
- 2.5: Bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy sau sinh
- 2.6: Bài tập giảm đau lưng sau sinh
- 2.7: Bài tập Yoga trên ghế Sofa
- 2.8: Bài tập thư giãn sau sinh
- 2.9: Tư thế Yoga ứng dụng trong cuộc sống cho mẹ sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 2 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: BÀI TẬP YOGA HOÀN CHỈNH SAU SINH (30 phút mỗi bài tập)
Chương này sẽ bao gồm các bài tập Yoga Hoàn Chỉnh (30 phút), gồm 5 phần: hít thở, khởi động, kegel, động tác yoga và nghỉ ngơi thư giãn. Bài tập hoàn toàn phù hợp với mẹ bầu sau sinh để giúp các mẹ quen với cường độ tập và lấy lại vóc giáng từ từ
- 3.2 Học cách đặt tay để không đau cổ tay khi tập Yoga
- 3.3: Bài 1 – Yoga sau sinh
- 3.4: Bài 2 – Yoga sau sinh
- 3.5: Bài 3 – Yoga sau sinh
- 3.6: Bài 4 – Yoga sau sinh
- 3.7: Bài 5 – Yoga sau sinh
- 3.8: Bài 6 – Yoga sau sinh
- 3.9: Bài 7 – Yoga sau sinh
- 3.10: Bài 8 – Yoga sau sinh
- 3.11: Bài 9 – Yoga sau sinh
- 3.12. Bài 10 – Yoga sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 3 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: BÀI TẬP BỤNG SAU SINH
Chương này sẽ là những bài tập chỉ riêng cho vùng bụng, giúp cho cơ thẳng bụng của các bạn được hồi phục. Trong giai đoạn này, bạn không thể tập các bài tập bụng thông thường mà phải tập riêng bài cho hồi phục sau sinh. Nếu tập sai cách sẽ làm tình trạng xổ bụng càng thêm nghiêm trọng đó!
- 4.1: Chụp Ảnh Bụng Bạn Trước Khi Tập
- 4.2: Nguyên tắc tập bụng sau sinh (QUAN TRỌNG ĐỂ BẠN CÓ KẾT QUẢ NHƯ MONG MUỐN)
- 4.3: Thế nào là “xổ bụng”
- 4.4: Xác định mình có bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng
- 4.5: Xác định cơ ngang bụng
- 4.6: Giới thiệu động tác tập bụng sau sinh
- 4.7: Lộ trình tập cơ ngang bụng
- 4.8 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 1
- 4.9 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 2
- 4.10 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 3
- 4.11 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 4
- 4.12 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 5
- 4.13 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 6
-
GIAI ĐOẠN 4 YOGA HỒI PHỤC SAU SINH: YOGA GIẢM CÂN - ĐỊNH HÌNH VÓC DÁNG (SAU KHI ĐÃ HẾT TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG)
Sau khi các bạn hết tình trạng phân tách cơ thẳng bụng sẽ được tập Chương 5. Vì phần này rất quan trọng, nếu bạn vẫn bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng thì không được phép tập nên Hoàng Lan để chế độ ẩn. Sẽ gửi bài học trong nhóm kín học khi các bạn đã hồi phục cơ thẳng bụng
1.5: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ trong Yoga bầu
Tham khảo các dụng cụ hỗ trợ trong Yoga tại đây: https://www.holayoga.vn/shop/
Tham khảo cách chọn thảm Yoga tại đây: https://www.youtube.com/watch?v=TbMbSci4BtI