Giới thiệu khóa học
Chúc mừng các mẹ bầu đã lên thiên chức làm mẹ! Chắc hẳn các mẹ sẽ còn nhiều bỡ ngỡ khi đứa con mới ra đời. Bạn cứ hãy ngủ thật đủ và dành thời gian thật nhiều cho con, cho bản thân mình nhất có thể đi nhé. Đừng nóng lòng vào tập ngay các bài Yoga vội. Đây cũng không phải là lúc bạn tìm mọi cách để đánh tan mỡ trở về vóc dáng trước khi con con đâu. Khi bạn tham gia vào khoá Yoga Mama – Hồi Phục Sau Sinh cùng Hoàng Lan, bạn sẽ hiểu lộ trình tìm về yêu thương hồi phục cơ thể mình sau sinh. Tất cả sẽ đều cần thời gian bạn ah!
Nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng, hãy cho phép nó nghỉ ngơi thư giãn. Nếu bạn ngủ đủ giấc hơn và tỉnh táo hơn, thì thay vì dành thời gian rảnh để lướt facebook, hãy tập Yoga cùng Hoàng Lan nhé. 5 – 10 phút mỗi ngày theo lộ trình khoa học bài bản này, bạn sẽ thấy khoẻ mạnh, yêu bản thân, tránh trầm cảm sau sinh 🙂
Khoá học sẽ bao gồm
Các bài lý thuyết đầy đủ dưới góc độ giải phẫu học để bạn hiểu cơ thể của chính mình sau khi sinh bé
Bạn sẽ hiểu thêm những triệu chứng đau mỏi của mẹ sau sinh và cách vượt qua được chúng
Các bài giúp mẹ bầu hồi phục sau sinh
Các bài tập để đánh tan các triệu chứng đau mỏi
Cách điều chỉnh tư thế hàng ngày đúng sau khi sinh
Bài tập nghỉ ngơi thư giãn tránh trầm cảm sau sinh
Sau khi hồi phục sẽ tập các bài Yoga hoàn chỉnh bao gồm 5 phần: Hít Thở, khởi động, Kegel (tập cơ sàn chậu) động tác Yoga và thư giãn nghỉ ngơi
Có riêng chương tập bụng sau sinh cho mẹ bầu theo động tác và lộ trình cơ bản để giúp mẹ sau sinh tránh tình trạng “xổ bụng” sau sinh
Hoàng Lan sẽ theo sát theo từng lộ trình để giúp bạn sửa sai động tác
Bấm vào đây thể xem thử giáo trình
Xem về thời gian tập yoga sau sinh: https://www.youtube.com/watch?v=9ZKh1s08xbI
Xem về tình trạng xổ bụng sau sinh: https://www.youtube.com/watch?v=0AKyXKjEUGE
Câu hỏi thường gặp về khoá Yoga Online – Yoga Mama
Tất cả các câu hỏi về khóa học, cách mua khóa học, học thử khóa học, mời bạn xem chi tiết tại đây: https://www.holayoga.vn/faq/
Hoặc bạn hãy nói chuyện trực tiếp với Hoàng Lan qua fanpage để trả lời thắc mắc của bạn nhanh chóng nhất: https://www.facebook.com/holayoga.vn
Cùng tham gia cộng đồng YOGA BẦU – MẸ AN NHIÊN – CON HẠNH PHÚC để chia sẻ kinh nghiệm về mang thai và nuôi dạy con https://www.facebook.com/groups/418698425246556/
Cùng tham gia cộng đồng tập Yoga tại nhà để cùng chia sẻ quá trình tập Yoga và sống an nhiên hạnh phúc: https://www.facebook.com/groups/320311235119917/
-
CHƯƠNG LÝ THUYẾT
Chương lý thuyết sẽ giúp bạn hiểu về Yoga hồi phục sau sinh và cách Hoàng Lan thiết kế bài giảng để bạn hiểu và tin tưởng vào lộ trình tập
-
GIAI ĐOẠN 1: YOGA HỒI PHỤC SAU SINH
Chương này dành cho mẹ sau sinh thường 6 tuần và sau sinh mổ 8 tuần. Là các bài tập riêng vùng cơ sàn chậu, cải thiện tư thế đứng ngồi hàng ngày để hồi phục một cách dần dần từ từ. Bài học cũng giúp bạn giảm đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy rất thường gặp sau khi sinh
- 2.1 Học cách hít thở cơ hoành
- 2.2 Luyện tập 25 nhịp thở cơ hoành
- 2.3 Lý thuyết về cơ sàn chậu
- 2.4 Bài tập cơ sàn chậu
- 2.5 Bài tập giảm đau mỏi cổ vai gáy sau sinh
- 2.6 Bài tập giảm đau lưng sau sinh
- 2.7 Bài tập Yoga trên ghế Sofa
- 2.8 Tư thế Yoga ứng dụng trong cuộc sống cho mẹ sau sinh
- 2.9 Bài tập thư giãn sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 2: BÀI TẬP YOGA HOÀN CHỈNH SAU SINH (30 phút mỗi bài tập)
Chương này sẽ bao gồm các bài tập Yoga Hoàn Chỉnh (30 phút), gồm 5 phần: hít thở, khởi động, kegel, động tác yoga và nghỉ ngơi thư giãn. Bài tập hoàn toàn phù hợp với mẹ bầu sau sinh để giúp các mẹ quen với cường độ tập và lấy lại vóc giáng từ từ
- 3.2 Học cách đặt tay để không đau cổ tay khi tập Yoga
- 3.3 Bài 1 – Yoga sau sinh
- 3.4 Bài 2 – Yoga sau sinh
- 3.5 Bài 3 – Yoga sau sinh
- 3.6 Bài 4 – Yoga sau sinh
- 3.7 Bài 5 – Yoga sau sinh
- 3.8 Bài 6 – Yoga sau sinh
- 3.9 Bài 7 – Yoga sau sinh
- 3.10 Bài 8 – Yoga sau sinh
- 3.11 Bài 9 – Yoga sau sinh
- 3.12 Bài 10 – Yoga sau sinh
-
GIAI ĐOẠN 3: BÀI TẬP BỤNG SAU SINH ĐỂ TRÁNH TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG (XỔ BỤNG)
Chương này sẽ là những bài tập chỉ riêng cho vùng bụng, giúp cho cơ thẳng bụng của các bạn được hồi phục. Trong giai đoạn này, bạn không thể tập các bài tập bụng thông thường mà phải tập riêng bài cho hồi phục sau sinh. Nếu tập sai cách sẽ làm tình trạng xổ bụng càng thêm nghiêm trọng đó!
- 4.1 Chụp Ảnh Bụng Bạn Trước Khi Tập
- 4.2 Nguyên tắc tập bụng sau sinh (QUAN TRỌNG ĐỂ BẠN CÓ KẾT QUẢ NHƯ MONG MUỐN)
- 4.3 Thế nào là “xổ bụng”
- 4.4 Xác định mình có bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng
- 4.5 Xác định cơ ngang bụng
- 4.6 Giới thiệu động tác tập bụng sau sinh
- 4.7 Lộ trình tập cơ ngang bụng
- 4.8 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 1
- 4.9 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 2
- 4.10 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 3
- 4.11 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 4
- 4.12 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 5
- 4.13 Lộ trình tập cơ ngang bụng Mức độ 6
-
CHƯƠNG 4: YOGA GIẢM CÂN - ĐỊNH HÌNH VÓC DÁNG (SAU KHI ĐÃ HẾT TÌNH TRẠNG PHÂN TÁCH CƠ THẲNG BỤNG)
Sau khi các bạn hết tình trạng phân tách cơ thẳng bụng sẽ được tập Chương 5. Vì phần này rất quan trọng, nếu bạn vẫn bị tình trạng phân tách cơ thẳng bụng thì không được phép tập nên Hoàng Lan để chế độ ẩn. Sẽ gửi bài học trong nhóm kín học khi các bạn đã hồi phục cơ thẳng bụng
0.00 average based on 0 ratings
Mình đã sinh em bé được 1 năm và mình bị tách cơ bụng khá nhiều, vậy mình có thể tham gia khóa học được không
chào bạn. Nếu bạn bị tách cơ bụng nhiều thì khoá học này hoàn toàn phù hợp với bạn vì được chia làm 4 giai đoạn hồi phục tập trung vào hồi phục phân tách cơ thẳng bụng. Bạn hãy tải ứng dụng điện thoại HolaYoga để tham gia khoá học này nhé. vào tab “bầu”, chon khoá “yoga Mama Hồi phục sau sinh”
Link tải ứng dụng tại Apple (dành cho iphone): https://apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783
Link tải ứng dụng tại Android (dành cho các điện thoại khác): https://play.google.com/store/apps/details?id=vn.holayoga.app
Bạn có thể liên hệ với Hoàng Lan qua fanpage https://www.facebook.com/holayoga.vn hoặc gửi email qua holayoga.vn@gmail.com để đc Hoàng Lan tư vấn kỹ hơn nhé