Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu – Sai Lầm Nghiêm Trọng Cần Biết
Tập Yoga tại nhà ư? Lại còn cho người hoàn toàn mới bắt đầu, chẳng biết Yoga chút nào, chỉ hiểu và nhìn qua ảnh. Nhỡ tập rồi chấn thương thì sao?
Nghi ngờ của bạn không phải là duy nhất. Và những thắc mắc của bạn là hoàn toàn có cơ sở. Vì vậy chọn một chuỗi dạy phù hợp, giáo viên dạy chậm, đủ kiên nhẫn để giải thích cái sai của từng động tác là một điều rất quan trọng.
Có những sai lầm rất căn bản của những người mới bắt đầu tập Yoga, thậm chí cả những người tập lâu năm mà mình muốn giúp bạn nhận ra
1. Tập yoga như tập thể dục hay uốn dẻo
Nếu bạn chỉ nghĩ là tập Yoga nghĩa là đưa tay đưa chân, uốn dẻo cơ thể thể, thế sao phải đặt cho nó cái tên mĩ miều Yoga làm gì? Bởi thực chất, Yoga còn là sự kết hợp vô cùng tinh tế của hơi thở, tâm trí và động tác. Vì thế tách rời hơi thở và sự tĩnh tâm của bạn, tập trung vào mỗi động tác thôi là sự sai lầm rất phổ biến, không chỉ đối với người mới tập, mà với những người đã tập lâu năm nhưng không gặp được giáo viên Yoga tận tâm
2. Hùng hục bắt đầu ngay bài tập
Với những người mới tập Yoga, tâm trạng nóng lòng muốn vào bài tập ngay và luôn, làm cho bạn bỏ qua hết những phần quan trọng của bài tập. Một bài tập hoàn chỉnh bao giờ cũng phải gồm 4 phần:
- Phần 1 Hít thở: chậm rãi cảm nhận và nhận biết tốc độ của hơi thở
- Phần 2 Khởi động: Nới lỏng khớp nối
- Phần 3 Bài tập Yoga: Các chuỗi động tác Yoga kết hợp với hơi thở khi các khớp nối đã được nới lỏng
- Phần 4: Nghỉ ngơi thư giã hàn gắn
Bỏ qua bất cứ một phần nào ở trên sẽ khiến bạn không đạt được hiệu quả tối đa khi tập. Mình đã sẽ rất nhiều video hướng dẫn bài tập Yoga trên mạng và cảm thấy thật thất vọng khi các giáo viên hướng dẫn bạn như tập thể dục. Các phần của bài tập không rõ ràng, và chỉ chú trọng đến động tác đẹp… Tất cả các bài tập của mình trong chuỗi 30 ngày cho người hoàn toàn mới hay chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản đều rất chú trọng cả 4 phần, để bạn chuẩn bị cho cơ thể đầy đủ trước khi bắt đầu bài tập
3. mục tiêu tập yoga để tập động tác siêu khó và đẹp
Nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng mà lại cứ ép bản thân mình tập như người khác, rồi tự than thân trách phận “ôi, sao mình không tập được nhỉ”. Chẳng phải là vô tình bạn tự tạo áp lực cho chính mình khi tập Yoga đúng không? Mục đích chính của việc tập là lắng nghe và yêu thương cơ thể cơ chứ không phải là tập động tác siêu khó siêu đẹp 😀 Vì thế, không có động tác xấu đẹp đâu (đúng sai thì có). Bạn nên nhớ rằng, có rất nhiều biến thể khác nhau để bạn có thể đi đến đích
Đọc thêm về mục đích tập Yoga tại đây:
4. Bỏ rơi hơi thở
Nếu bạn ép buộc bản thân vào một động tác khó, đến mức phải nín thở và không tận hưởng động tác ấy. Nghĩa là bạn đã đi sai trên con đường Yoga rồi 🙂 Hãy tập động tác Yoga và tận hưởng hết sức có thể nhé!
5. tập xong bỏ qua phần thư giãn vì nó … lâu và nhàm chán
Có những bạn tập xong, vì quá vội vàng nên bỏ qua phần thư giãn. Phần thư giãn chỉ nằm ngay đơ vậy thôi nhưng có tác dụng rất lớn để bình tâm và kết nối thả lỏng cơ thể. Vì vậy dù có bận đến mấy thì hãy rút ngắn các phần khác chứ đừng rút đi phần thư giãn nhé!
Đừng ngạc nhiên khi bạn tập đủ cả 4 phần trong một bài tập, bỗng nhiên bạn cảm thấy yêu đời và vui vẻ hơn 😉
6. ngồi trên thảm mới là tập yoga
Điều quan trọng nhất và ý nghĩa nhất đối với tôi đó là khi tôi đã tập Yoga như một thói quen thì tôi có thể áp dụng Yoga ở mọi lúc mọi nơi, khi ăn cơm, khi tắm, khi đánh răng, ngồi làm việc, đi xe máy… Đó là lợi ích to lớn nhất và tuyệt vời nhất tôi muốn chia sẻ cùng các bạn. Bạn cần tập Yoga đủ lâu và thường xuyên để tạo thành một thói quen 🙂 Chuỗi 30 ngày liên tục sẽ giúp bạn đó!
7. chẳng biết tí gì sao mà Tự tập được
Yoga có 1% lý thuyết và 99% thực hành :)) Không sai đâu bạn ạ. Hãy trải thảm ra, và thực hành ngày hôm nay. Ngày mai lại làm tiếp nhé. Để tạo thành một thói quen. Khi đã thành thói quen rồi thì việc đó không còn khó nữa. Vì thế mà mình mới cho ra đời các chuỗi 30 ngày để bạn dần hình thành thói quen cho chính mình
Lời kết: hãy yêu bản thân hơn qua mỗi bài tập
Tôi coi cơ thể mình như một người bạn và tập Yoga là cách giúp tôi tri ân người bạn tri kỷ ấy. Vì thế, hãy tập, yêu thương và lắng nghe cơ thể mình thật kỹ nhé. Khi bạn đã đủ yêu bản thân mình mới có thể lan tỏa được tình yêu thương đến người khác 😀 Hãy đồng hành cùng Hoàng Lan trong chuỗi Yoga 30 ngày tôi yêu bản thân để cảm nhận rõ hơn điều này nhé!